mięśnie bez siłowni

[...] na krześle, to samo gdy leżę na plecach (leżenie na boku pomaga). Dodam, że po rozgrzewce na siłowni ból przechodzi i podczas ćwiczeń nic mi nie jest. Wraca wieczorem gdy mięśnie 'ostygną'. Smarowanie maściami nic nie daje, mam siedzącą pracę, dodatkowo w dzieciństwie garbiłem się. Do dziś mam lekko okrągłe plecy, ćwiczenie na siłowni dość [...]

[...] jestem już tym zmęczony, nie chcę być kimś dla kogo budowa suchej masy mięśniowej skończy się tylko na masie albo zrobi masę a później na redukcji znowu straci i tłuszcz i mięśnie. Dodatkowo nie wyobrażam sobie dnia bez ćwiczeń ,zawsze staram się przeznaczyć przynajmniej jeden dzień na odpoczynek od siłowni ale jest to zazwyczaj dzień i tak [...]

[...] sztangi do brody 4x 12-10 2. Przedramię: - uginanie ze sztangą podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztangą nadchwytem 3x 15-10 Przerwy między ćwiczeniami: 2min. I teraz mam pytanie do Was, znawców, czemu masa w górę nie idzie a spada? Widzę różnice w budowie ciała tzn mięśnie lekko urosły ale chyba jednak za wolno, co o tym wszystkim myślicie?

Witam,jestem w 7tyg malej redukcji lub jak kto woli poprawy jakosci miesni. Idzie ok, z 96kg zszedlem na prawie 91kg. Moj cykl wyglada tak 1-15? Enan 300mg e5d Wino 1-8 30mg ed Clen mialem tez ale stezenie bylo napewno zanizone i pojechalem na nim 2tyg. Obecnie biore spalacza Hyperdine i dziala calkiem niezle.Bede wlasnie konczyl wino a czuje jak [...]

[...] typu! Moim celem treningowym jest wyrzeźbienie ładnie widocznych mięśni,bez zbędnego tłuszczu! Bardziej w stronę Fitness sylwetkowego! Od kiedy ćwiczę przybyło mi jakieś 3kg masy ciała i to raczej mięśnie,bo nie zauważyłam abym przytyła jakoś niepżądanie! Proszę o pomoc! Jakbym nie napisala czegoś ważnego to proszę pisac to powyjasniam jeszcze!

[...] dlatego muszę się bardzo pilnować. Mam do dyspozycji dość przyzwoitą siłownię ze sprzętem, basen, bieżnie. Obecnie trenuję aikido, jednak nie uważam to za coś rozwijającego mięśnie. Jestem przygotowany na wszelkie diety (obecnie celuje w tą opartą na białku - kurczak, ryz, kefiry, twarogi, ryby, warzywa i owoce), mam dość sporo czasu. Nie [...]

[...] trudność, nie czuję w ogóle nic w dolnych częściah trica, po 3 powtórzeniach wysiadają łapy, co jest kpiną wręcz.... I tu mam pytanie - czy możliwe jest że spaliłem sobie mięśnie? Co z tym zrobić? Może dłuższa przerwa albo jakieś specjalne ćwiczenia? Dzięki za wszelką radę. Staż to tak około 4 lata (oczywiście pierwsze lata zapoznawcze, młodo [...]

Na sam początek ankieta 1.WIEK: 24 2.WAGA: 87 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: *** wi jak to zmierzyć (mało mięsa na klatce , troche lepij na plecach no i tłusto) UDO: 66 BARKI:125 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 250g z miesa , ryb WEGLOWDANY: 200g rano i po treningu , CKD ok 50g TLUSZCZ: oliwa ,CKD mieso tłuste,ryby [...]

[...] podciągania. Miło by było,gdyby ktoś jak ma jakiś plan z wykorzystaniem tego sprzętu i własnego ciężaru podzieliłby się nim. Czy da się tym kontynuować i zarysować ładnie mięśnie,zbudować sylwetkę atletyczną,taką jak na zdjęciu? [...]

[...] z normalnym domowym odżywianiem, stosując suplementację gainery, białko, kreatyna ma szansę na zwiększenie masy mięśniowej i osiągi na siłowni ćwicząc regularnie i regularnie regenerując mięśnie? Podejrzewam, że zaraz posypią się komentarze typu, "Dieta i tylko dieta najważniejsza". A same ćwiczenia nic nie dają? Ciekawy jestem Waszych opinii.

[...] dni będę biegał + soboty basen . Po miesiącu przejść na odżywki spalające tłuszcz . Prosiłbym was o stworzenie planu treningowego na siłę oraz posturę , duży nacisk na mięśnie klaty . Od dziecka ćwiczyłem karate później zacząłem przygodę z piłką nożną lecz po gimnazjum się to skończyło i zacząłem się "obijać" , coś zmienić . Więc aż takich [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie): 6/6/6 3. Unoszenie tułowia z opadu: 30/30 TRÓJGŁOWY 1. Pompki na poręczach : 7/6/6 2. Pompki w podporze tyłem : 8/8/8 Co drugi tydzień ćwiczę mięśnie NÓG: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 6/5/4/3 dojdzie wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) : 6/5/4 2. Wspięcia na palce w staniu: 30/30 3. Wspięcia na palce w [...]

[...] treningu siłowego , ponieważ spotkałem się z opiniami wielu osób odnośnie tego aby wstrzymać się do późniejszego okresu i zacząć tą suplementacje dopiero wtedy kiedy moje mięśnie się wyrobią. Aczkolwiek tutaj pojawia się pytanie ponieważ od 4 lat jestem na diecie wegetariańskiej i jak wiadomo nie spożywam mięsa gdzie generalnie tym że mięsie [...]

[...] bardzo dużo grałem w piłkę nożną, ostatnio grywam raz w tygodniu, jakaś siatkówka, koszykówka wchodzi w grę. Jak można zauważyć na zdjęciu moja sylwetka to kości i jakieś mięśnie, tłuszczu malutko, więc nie ma co spalać. Z tego co czytałem mniej więcej to jestem ektoformikiem. Jakie stosowałem dotychczas ćwiczenia? Jakieś pompki, brzuszki no i [...]

[...] mój plan wejścia na zero 3. Do zrobienia masy muszę czekać z otwarciem siłowni? i jak w ogóle powinienem się zabrać za taką masę by utrzymać BF a jednocześnie zwiększyć mięśnie i osiągi siłowe. /SFD/2020/11/29/f31c32dbfd1544a3bbc79469c979d359.jpg /SFD/2020/11/29/d827c3e957fa4497a7ca1f6c46069502.jpg [...]

[...] wychodzi 115 g białka , 50 g węgli , 40 g tłuszczy. Około 1200 kcal. Myślałem, że tak powinna wyglądać dieta na spalanie tłuszczu, ale kolega mnie ostrzega, że tylko spale mięśnie przy tak niskiej kaloryczności. Stąd moje pytanie, co dodać do diety, żeby osiągnąć cel, a przy tym nie spalić mięśni. Z góry dzięki za wszelką pomoc Pozdrawiam:)

[...] mi się dostarczyć w ciągu dnia odpowiedniej ilości wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Poza tym chciałabym szybciej pozbyć się tłuszczu i mieć ładnie zarysowane mięśnie przede wszystkim... na brzuchu! a wiem, że do tego trzeba mieć minimum bf, a niecierpliwe dziecko ze mnie:). Przydałby mi się może jakiś dodatkowy "power", bo coraz [...]

Witam :) CEL : chce zrzucić fat, zrobić kaloryfer, uwydatnic mięśnie, ewentualnie je trochę powiekszyc ale bez przegięcia pały.. No to do rzeczy : 4 lata temu trenowałem lekką - biegi na 100m, byłem szczupły (ale nie naleze do ludzi z bardzo "cieńką" skórą), miałem wyrzeźbiony brzuch. W liceum chodziłem przez pół roku na siłownię (3 miesiące [...]

[...] ciężarem daje z siebie max, i ledno cisnę to 10-te powtórzenie, to jak zwiększę ciężar w następnej serii TO NI CHU...JA, ŻEBYM ZROBIŁ WIĘKSZYM ZNOWU 10!! (tymbardziej że mięśnie są zmęczone/wyczerpane po poprzedniej serii). Powiem więcej - ja to muszę nawet zmniejszać ciężar żeby dać rady te 10 wycisnąć w każdej kolejnej serii. Więc o co [...]

[...] do czynienia w stopniu średnim(w dzieciństwie pływałem w klubie przez 7 lat, aktualnie siatkówka i bieganie amatorskie) . Chcę wyrobić sobie dość fajną sylwetkę, rozwinąć mięśnie. Ostatnio staram się lepiej odżywiać, staram się przestrzegać 10 zasad odżywiania. I właśnie mam dylemat czy zredukować tłuszcz jaki mam a następnie przejść na dietę [...]